Kristin Neff en Chris Germer hebben een compassie-oefening bedacht die je kunt gebruiken als je voelt dat je lijdt of van streek raakt. De oefening helpt je om de stap van zelfkritiek naar zelfcompassie te maken.
Denk aan een moment waarop je pijn, verdriet, angst of woede voelde, en lees daarna de volgende drie zinnen hardop voor:
Dit is een moment van lijden.
Lijden hoort bij het leven.
Laat me lief zijn voor mezelf.
Als je merkt dat het je helpt om te kalmeren, kun je je hand op je hart leggen en deze zinnen nogmaals hardop uitspreken.